高爾夫球場防曬指南:揮桿同時守護肌膚健康

ChangWilson
高爾夫是一項能讓人親近自然的運動,但在球場上長時間暴露於陽光下,紫外線對肌膚及身體的潛在傷害不容忽視。無論是休閒打球還是比賽,都應該重視防曬,確保揮桿之餘,肌膚也能保持健康。以下是高爾夫球場的全面防曬指南。
 

1. 紫外線對身體的危害

紫外線(UV)是一種不可見的太陽輻射,根據波長分為UVA、UVB和UVC,其中UVA和UVB對人體影響最為顯著:
  • UVA(長波紫外線):穿透力較強,可深入皮膚真皮層。即使在陰天或玻璃後,UVA仍能到達地球表面。主要負責皮膚老化、皺紋生成和膚色暗沉,因而被稱為“光老化”紫外線。長期暴露可能導致皮膚癌風險上升。滲透至皮膚深層,造成老化、皺紋和黑色素沉澱。
  • UVB(中波紫外線):穿透力較弱,主要影響皮膚表層(表皮),長時間接觸可能引發曬傷,甚至增加皮膚癌風險。此外,紫外線對眼睛造成損害不可忽視,如誘發白內障或視網膜問題。因此進行高爾夫此等長期曝曬陽光的運動是也要注意眼睛的保護。
特性
UVA
UVB
波長
320-400 nm
290-320 nm
穿透深度
深入真皮層
作用於表皮
天氣影響
穿透雲層和玻璃
雲層或玻璃可減少強度
主要影響
光老化、皺紋、黑色素
曬傷、DNA損傷
危害
增加皮膚癌風險
增加皮膚癌風險
 

2. 防曬的原理

防曬的核心在於阻擋或減弱紫外線對皮膚的穿透,目前主流防曬方式依據原理,分爲下面兩種:
    • 物理防曬:在皮膚表面形成一層屏障,直接隔絕或反射、散射紫外綫。常見的方式如下:
      • 防曬乳:使用含有二氧化鈦或氧化鋅的防曬乳(這些成分不被皮膚吸收,能反射紫外線)。
      • 衣物:防曬衣物直接遮擋陽光對皮膚的照射。防曬服飾的搭配是非常重要且高效的防曬措施!
    • 化學防曬:利用吸收紫外線的化學成分,將其轉化為無害能量釋放。
      選擇合適的防曬產品,能有效降低紫外線對皮膚的直接傷害。
       

      3. 防曬用品的選購標準

      A. 防曬乳

      針對長時間戶外活動,若是選用防曬乳進行防曬,我們可以選用有通過權威機構檢測PFA值和SPF值高的產品。高爾夫運動推薦選用SPF50 / PA+++以上標准的產品。
      • SPF(Sun Protection Factor): 中文稱為防曬係數,表示使用防曬產品後,皮膚在紫外線下可承受的曬傷時間是未使用防曬乳的幾倍。指的是防曬乳對於阻擋紫外線B(UVB)的能力。
      SPF值範圍
      紫外線阻隔率
      適合的場合
      SPF 15
      約93%
      日常活動,例如短時間戶外散步或通勤
      SPF 30
      約97%
      中度戶外活動,例如運動或野餐
      SPF 50
      約98%
      長時間戶外活動,例如高爾夫、登山
      SPF 50+
      超過98%
      強紫外線環境,例如沙灘、雪地
      • PA(Protection Grade of UVA):是日本針對防曬產品對UVA(長波紫外線)防護能力的評級標準,幫助消費者了解產品對UVA的防護效果。UVA是造成皮膚光老化(如皺紋、色斑)及長期傷害的重要原因,因此PA標示是評估防曬產品的重要指標之一。
      PA級別
      防護強度
      適用場景
      UVA防護效果
      PA+
      基礎防護
      日常通勤、短時間戶外活動
      能阻擋少量UVA,適合低紫外線環境
      PA++
      中等防護
      中度戶外活動,例如散步、購物
      提供一定程度的UVA防護,適合中等陽光暴露
      PA+++
      高強度防護
      長時間戶外活動,例如高爾夫、野餐
      可有效阻擋大部分UVA,適合強紫外線環境
      PA++++
      極高防護
      高紫外線環境,例如沙灘、雪地、高海拔地區
      幾乎完全阻擋UVA,適合極端日照條件
      小結:UVA和UVB的防護同樣重要,忽視UVA可能導致長期的皮膚損傷。選擇同時具備SPF30以上和PA+++或廣效防護標誌的產品,並搭配物理防曬手段,才能真正保護您的肌膚,防止光老化和其他潛在危害。

      B. 防曬服飾

      防曬衣物直接遮擋陽光對皮膚的照射。防曬服飾的搭配是非常重要且高效的防曬措施!在挑選防曬衣物的時候,UPF值是決定防曬效果的關鍵。
      • UPF(Ultraviolet Protection Factor):用來評估衣物阻擋紫外線能力的標準,類似於防曬乳的SPF值。它衡量衣物對紫外線A(UVA)和紫外線B(UVB)的防護效果,數值越高,阻擋紫外線的能力越強。
      UPF值範圍
      紫外線阻隔率
      防護等級
      特點
      適合場景
      15-24
      93.3%-95.9%
      基礎防護
      提供輕度紫外線防護,適合低紫外線環境。
      日常通勤、短時間戶外活動
      25-39
      96.0%-97.4%
      中等防護
      能有效阻擋中等紫外線,適合陽光強度中等的活動。
      購物、短途旅行
      40-50
      97.5%-98.0%
      高效防護
      高效阻擋紫外線,適合長時間戶外活動。
      高爾夫、登山、跑步等戶外運動
      50+
      超過98.0%
      卓越防護
      幾乎完全阻隔紫外線,適合高紫外線強度或極端環境。
      沙灘、雪地、高海拔地區
      • 淺色衣物的UPF值較低,陽光易穿透;
      • 深色衣物吸收紫外線,但透過性仍可能存在。
       
      通過下表的對比,日常穿著普通棉質衣物對紫外線有一定保護,但不足以應對長時間暴露或強紫外線環境。因此高爾夫運動中,服飾搭配上我們可以選擇聚酯纖維Polyester含量較高的專業高爾夫運動球衣、球褲、球裙,保證紫外綫無法直接照射到身體大多數區域。
      衣物類型
      材質
      顏色
      UPF值範圍
      紫外線阻隔率
      適合場景
      普通衣物
      棉質
      白色、淺色
      5至10
      50%-80%
      日常輕度戶外活動
      棉質
      深色(如黑色、深藍)
      15至20
      90%-95%
      輕微紫外線強度的戶外場景
      聚酯纖維(運動衣)
      任意色
      20-30
      95%-96.7%
      輕度運動時的日光暴露
      防曬專用衣物
      高密度編織聚酯纖維
      淺色或深色均有效
      40-50+
      97.5%-98%以上
      長時間、高紫外線環境下活動
      涂層技術面料
      任意色
      50+
      98%以上
      極端紫外線暴露場景
      涼感防曬面料
      任意色
      50+
      98%以上
      夏季高溫與紫外線並存場景
      而上衣、下著無法遮蔽到的部位,我們可以搭配有經過檢測、并且通過UPF50+認證的遮陽帽、袖套、風衣外套、内搭褲,或是厚度足夠的過膝襪,以達到良好的防曬效果。

      4. 實用防曬配件推薦

      除了防曬乳,穿戴專業的防曬裝備是球場防曬的重要措施:
      • 帽子:建議選擇寬帽沿或防曬布料的帽子,遮擋臉部、脖子和耳朵。
      • 袖套:UPF50+的防曬袖套能覆蓋手臂,既輕便又透氣,適合揮桿時使用。
      • 防曬衣褲:專為戶外運動設計的防曬服飾,具備優異的紫外線阻隔效果,同時兼顧舒適與活動自由度。
      • 長筒襪:可保護小腿免受日曬,尤其適合穿短褲打球的球友。

      5. 高爾夫運動綜合防曬策略

      • 塗抹防曬乳:選擇SPF30以上且防水型(出汗導致防曬乳易流失)的產品,並於開球前15-30分鐘均勻塗抹,補擦時機約為每兩小時一次。
      • 適時休息:利用球場上的樹蔭或遮陽設施,減少紫外線直射時間。
      • 穿著合適的衣物:上衣、下著盡量選擇聚酯纖維材質、或是加厚棉質衣物以達到隔絕紫外綫效果。
        • 女士配件選擇:選擇經過認證、UPF值為50以上的大帽簷遮陽帽、防曬袖套、防曬内搭褲,或是厚度足夠的長襪、長筒襪。
        • 男士配件選擇:選擇加長帽簷的高爾夫球帽,並搭配UPF值50以上的防曬袖套。視天氣情況可搭配太陽眼鏡,或是墨鏡夾片。

      結語

      防曬不僅是為了美觀,更多是對健康的重視。了解紫外線的危害、掌握防曬的基本原理並選用實用的配件,能讓您在享受高爾夫樂趣時兼顧肌膚保護。從現在開始,把防曬列入您的高爾夫日常準備清單,讓每一場揮桿都充滿安心與健康!
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